barki i biceps

Cześć, czy taki plan będzie dobry i dlaczego? Brzuch: brzuszki 3s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: podciąganie/sciąganie na wyciągu 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na prosto 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s Przedramiona zginacze: uginanie [...]

Witam mam problem chce przerzucić się z 3 dniowego splifa dosć typowego pon: Klatka Barki Trceps, Śr: Plecy biceps Pt: Nogi brzuch na coś bardziej zaawansowanego. Mam na myśli 4dniowy trening split. Lecz jest to początek mojej przygody z tego typu nowością więc mam problem jak rozplanować trening dobrze w tygodniu aby mięsnie miały trochę czasu na [...]

Poniedziałek: Klatka+Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 6/4/4/2/1 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej 6/4/2/2 1. Prostowanie sztangielki w opadzie 6/4/2/2 2. Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 6/5/4/3/3 Środa: Plecy+biceps i przedramie 1. Pociąganie sztangielki w opadzie(kosiarka) 6/4/4/2 2. Wzniosy barków [...]

Siema:) Mam maly problem cwicze od jakiegos czasu wedlug ponizszego planu prosze o sprawdzenie i powiedzenie czy jest dobry???ewentualnie co bym mogl zmienic...Z gory wielkie dzieki:) Poniedzialek: Klatka: wyciskanie sztanga12,10,8,8,6 wyciskanie hantlami na ukosnej10,8,8,6 rozpietki10,8,8,6 Biceps: sztanga stojac 10,8,8,6 hantlami siedzac [...]

Nogi: Prostowanie na maszynie: 1x 15 (2x10, 3x5) Uginanie na maszynie: 1x 15 (2x10, 3x5) Łydki: wspięcia na palce na maszynie 1x 15 (2x10, 3x5) Klata: Wyciskanie skos górny hantle: 1x 15 (2x10, 3x5) Pompki na poręczach + obciążenie: 1x 15 (2x10, 3x5) Plecy: Sciąganie drążka do klatki szeroko: 1x 15 (2x10, 3x5) Sciąganie wąskim chwytem do brzucha [...]

[...] juz lacznie ok 1,5 roku z malymi przerwami osatnio mialem przerwe ok 1 miesciaca i chcem teraz wrocic do treningów. Ostani moj paln treningowy to pon. klata- triceps wt- barki-biceps- piatek-plecy -przedramie. Zależy mi na masie na maxa dodam ze przez ostnie 1.5 roku zrobielm 20kg masy bylo czywiscie tam troche tluszczu:).Mam dostęp do [...]

Klatka piersiowa + biceps -Wyciskanie sztangi plasko 4s -Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej3s -Rozpiętki 3s -Uginanie ramion ze sztanga 4s -Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 3s lub 4s Nogi -Przysiady ze sztangą 4s -Prostowanie nóg na maszynie 3s -Uginanie w leżeniu 3s -Wspięcia na palce 3s Barki + triceps [...]

Witam, mam 15 lat swoją przygodę z siłownią dopiero zaczynam i prosze o ocene mojego 3 dniowego planu FBW którego celem jest redukcja tłuszczu i rzeźba mięśni :D 1.Nogi;Przysiady ze sztangą 3 s 2.Plecy; wiosłowanie 4s 3.Klatka; wyciskanie sztangi leżąc 2s rozpiętki 2s 4.Barki; wyciskanie żołnierskie 2s arnoldki 2s 5.Biceps; [...]

Witam ! Oto moj trening FBW : 1.Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3 serie 10 powtórzeń 2.Plecy: wioslowanie sztangą 3 serie 10 powtorzen 3.Klatka: wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 10 powtorzen 4.Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie 10 powtorzen 5.Biceps: uginanie ramion ze sztanga 2 serie 10 powtórzen [...]

Poniedziałek: KLATKA: -wyciskanie na ławce plaskiej 12-10-8-6-6 -skos 30 stopni 12-10-8-8 -rozpietki 12-12-12-12 BICEPS: uginanie ramion stojac ze sztanga 8-8-6-6 uginanie ramion z hantlami 8-8-8-8 SRODA: PLECY: -wioslowanie sztanga 10-8-8-8-6 -podciaganie sie szerokim uchwytem 4x max -podciaganie sie nadchwytem 4x max -martwy ciag 8-8-6-6 [...]

Witam. Może taki temat już był jak tak to przepraszam. Ale chodzi mi o to czy dobrze mam rozłożony trening: Poniedziałek: Barki i Triceps Środa: Plecy i Przedramiona Piątek: Klata i Biceps Nóg nie ćwiczę bo miałem kontuzje Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 187 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy [...]

[...] kierowca międzynarodowy i bede jezdził takim niedużym busikiem z plandeką. Teraz gdy jeszcze nie jezdze trenuje 4x w tyg pn,wt,czw,pt- klata tric, nogi brzuch, plecy biceps, barki brzuch + 3x w tyg cardio po 20 min. Problem jest taki, że prace bede miał 5 dni w trasie 2 dni wolnego. Jak moge rozłożyć sobie te treningi na poszczególne partie? [...]

[...] na diecie 2500 kal, (przykładowy dzień 2540 kcal B: 140 + 30 (izolat) W:210 g T:130g) treningi robię co dwa dni a mianowicie 3 ćwiczenia plecy 3 ćwiczenia klata, 3 ćwiczenia barki + po 2 na biceps i triceps po treningu robię kardio ( bieżnia jakieś 30-40 min zależy jaki dzień staram się przebiec jakieś 5 km w 30 min albo 7 w 40min). w dni nie [...]

[...] ) mają początkujący ( nawet nie za bardzo interesujący sie djetą ) może ustalić taką oto systematykę: Tydzień 1 Plecy + triceps Tydzień 2 klatka + biceps Tydzień 3 Nogi + barki Tydzień 4 celowe roztrenowanie całość x 3 ćwiczymy poniedziałek, środa, piatek nie powtarzamy tych samych ćwiczeń w tygodniu tzn. atakujemy mięśnie kazdego dnia w [...]

[...] Nie chodzi mi o szał zależy mi na czystej masie. przed kontuzją ważyłem 90kg przy wzroście 174 w pasie miałem 88 ,udo 60 , biceps 45, łydka 39,przedramię 35 , klatka 120 , barki 135 Jak mam zacząć żebym mógł od maja dołączyć cykl aby na wakacje były już postępy. Jakie środki będą potrzebne i w jakich dawkach ??? Nie ukrywam że oprę się na [...]

cześć, chciałbym aby ktoś ocenił mój plan i poprawił jeżeli to konieczne Poniedziałek 12.01.2015 do 09.02.2015 Klata: Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x5 Wyciskanie sztangielek skos + 4x6-8 Środek klatki 4x8 Triceps: Wyciskanie w wąskim 4x10-12 Wyciskanie [...]

siemanko ;) czwicze w domu od jakiś 6-7 miesiecy jak narazie duzo mi weszło bo strasznie chudy bylem.problem tkwi w nieproporcji miesni mianowicie slabo rozwiniete barki bicepsy sa od nich wieksze i drugi problem gorna czesc klatki widac te kosci wyzej od klatki , zaczolem zaczynac trening od skosu na lawce ale po tym czuje na drugi dzien [...]

trening 4xtydz PON(Plecy + brzuch) MC 4x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x8 Wiosłowanie hantlą 4x12-10 Szrugsy 4x15-10 spiecia brzucha 4x20 brzuszki do kolan 4x20 WT(Klatka + triceps) wyciskanie plasko 3x10 Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos góra 4x10-8 Rozpiętki ławka pozioma 3x15-12 Wycisk wąsko docisk ½ 4x8-6 [...]

[...] -Pompki na poreczach -Unoszenie sztangielek bokiem w gore -Unoszenie ramion ze sztangielekami w lezeniu(tylni akton) -Wioslowanie -szrugsy -Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem -Martwy ciag -Wyprost nog na maszynie -Wspiecia na palce. 4 serie na duze partie(klata,plecy,nogi,barki) 3 serie na male(biceps, triceps) 10 powtorzen

[...] wykonywac duzo cwiczen i np chodzi mi o to ze jezeli chce cwiczyc : przedramie(1 cwiczenie,2 rozne wersje), biceps(expander\hatel), triceps(hantel,pompki w podporze tylem), barki(arnoldki), kaptury, klatke i oczywiscie brzuch + bieganie co jakis czas i jeszcze jakies cwiczenia na prostowniki,i pytanie moje brzmi czy z takim sprzetem co rowna sie [...]